[...] od 6-13 września wchodzę na 2200kcal. Acha, jak nisko w przysiadach schodzicie ? Kąt prosty pod kolanem, czy trochę niżej ? Jest jeszcze jedna wartość dodana z okresu redukcji, mianowicie gdzieś mi się zatracił smak słodyczy. Kiedyś nie rozumiałem, jak można ich nie jeść. Teraz nie muszę ich jeść. Leżą przede mna, a ja wolę sobie wybrać [...]
[...] z cellulitem, dlatego nie wkurzajcie się na mnie i sory za ten niemotywujący poprzedni post ;) Błędy: 1. za dużo nabiału od małego, zwłaszcza chudego twarogu (w czasie redukcji pod koniec zimy i wiosną bywało i kilogram dziennie zamiast mięsa) a Hashi mogłam mieć już od wieku nastoletniego, za to niedoczynność jawną dopiero po porodzie. 2. [...]
[...] będzie taki na nogi , bo są zaminy uginania 4s martwy 4-5 s wyprosty 4 s siady 5-6 s wykroki / suwnica 3 s chyba zostawie suwnice na koniec , z wykroków zrezygnuje i wróce do nich przy redukcji , czy może lepiej zostawićwykroki a wywalić suwnice ? zmniejszenie objętości na korzyść intensywności spada msięuczyćbiologii przez ok 2 godizny
[...] bokiem 12,5 x15 + 6 x12 12,5 x15 + 6 x12 12,5 x15 + 6 x12 Nawet mi sie nie chce tlumaczyc, powiem tylko tyle ze w tym tygodniu nie cwicze i dodam troche kcal z tluszczy do tych yebanych zawodow a pozniej wszystko tak jak bylo, pewnie najwieksze znaczenie ma to ze jestem na redukcji i w tamtym tyg krecilem duzo aero, a zreszta niewazne :-|
[...] kalorii ogółem. Co to znaczy, ze miska stara, ale ciągle tak samo wygląda? Jakąś różnorodność chyba masz? Jesz tylko te warzywa które wpisałaś? Jak tak to mało. Nie wiem, czy Ci to pomoże, ale ja ustaliłam sobie porcję węgli typu owies, ryż, kasze, makarony etc. na 50g na posiłek. Moze na okres redukcji nie byłoby to złe wyjście też u Ciebie?
w kiblu lajtow. częściej niż na redukcji, ale dramatu nie ma. tłumaczyłem tu czy u demoluba stosunek 1:1:1, w mojej opinii jest po to by nie przesadzić z nasyconymi i wielonienasyconymi o których nadmiar/zaburzenie proporcji w stosunku do jednonienasyconych w diecie normalnego człowieka jest bardzo łatwo, n-9 to kwasy że tak ujmę neutralne, [...]
[...] że wiesz co robić to nie mam wątpliwości, mówię tylko że obcięcie węglowodanów tak długim okresie przebywania na diecie wysoko węglowodanowej może być bolesne, pierwsze dni redukcji (5-7) zawsze są ok, jazdy zaczynają się dopiero powyżej tygodnia po 3 organizm już bardzo fajnie radzi sobie z wykorzystaniem energii zawartej w tłuszczu [...]
a coś tak czułem, że dieta w takiej formie nie przejdzie ;) Teoretyczne rozważania mówią, że potrzebuję 3260 kcal, aby utrzymać swoją wagę. Obecnie jestem na redukcji,więc jem w granicy 2600 kcal (co daje 0,6kg spadku wagi na tydzień) czyli składniki B/T/W będą się prezentowały tak: B - 207g (~2,5g/kg) T - 94g (~1,1g/kg) W - 232g (~2,8g/kg) [...]
[...] - potem 110g karkówki - 120g kury +25g oleju rzepakowego - 110g karkówki I co najlepsze przed zjedzeniem karkówki już w ketozie nie byłem.. Czyżby jajecznica z szynką wybiła mnie z ketozy? Za duża porcja białka wyszła? Sam nie wiem czy mam zwracać uwagę na to czy jestem w ketozie czy nie.. Będę się cholera schizował na ostatnie 35 dni redukcji..
[...] dietę bardziej w kierunku niskoweglowodanowej możemy rozpocząć od podziału B/W/T 33/33/33.... ; Pomysłów jest wiele ważne jest jednak by ilość białka przyjętego na redukcji nie była mniejsza niz 2g/kg ciała, a ilość tłuszczy nie mniejsza niz 20% kaloryczności diety, reszta w linkach podwieszonych i pomoc w dziale. Są dwa sposoby, oba [...]
Lecę z redukcją która pięknie idzie. Miska i wszystko ogarnięte :) Już się trochę rozkręciłem w tej redukcji(3,5 miecha już leci) i dorzucam spalacz VPX Redline ( z yoszką w skłądzie) Pytanie tylko o dawkowanie. Planuje: DT : rano na czczo 1 caps, posiłek po 15min~, przed trenigiem siłowym 2 capsy, po siłowym bcaa i cardio DNT: 2 capsy na czczo, [...]
Cześć Pany... mam szybkie ,nurtujące mnie pytanie.Jestem podczas redukcji ,startowałem z bf ok 12% obecnie mam gdzieś ok 8-9% (tak mówią obiektywnie na pace),Trenuję siłowo 5razy w tygodniu + po treningu cardio 30-35min.Przed treningiem biorę bcaa+piję mocną kawę tu sprawa suplementacji jest jasna.Za to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa [...]
Z niektórymi warzywami typu kukurydza tak samo ostrożnie jak z owocami. Ale nie ma co sie "strachać" i ograniczać ;) Jak jestem na redukcji to kawa koło 18-19 ze słodzikiem i tym mleczkiem będzie si ? http://www.frisco.pl/product/5900691032197/SM_GOSTYN__Mleko_zageszczone_nieslodzone_4__Light_z_magnezem.xhtml Zmieniony przez - honeey1985 [...]
Czy musze dorzucić do śniadania jakąś porcję białka? (do tej pory jadłam tylko owsiane z mlekiem kozim,kefirem albo maślanką i orzechami, czasem z garscią rodzynek) W jakiej ilości mogę jeść owoce na redukcji? Czy bardzo będą się gryzły jak dorzuce je do porannej owsianki?
[...] patelnie teflonową Tefala i mam pytanie czy mogę smażyć na niej bez tłuszczu i jedzonko będzie z niej tak samo zdrowe jak ugotowane na parze? 2. Mogę zamiast 3 jaj gotowanych robić sobie sadzone/jajecznice z cebulką na tej patelni? Również smażone bez tłuszczu. Jestem na redukcji. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Sammy09 w dniu 2010-05-04 23:41:42
[...] ubytki aminokwasów?? i jeszcze jedno pytanie kiedys dawno dawno temu jak czesciej udzielałem sie na sfd pod nickiem 369258 rozmawialem z kims na temat taki by w trakcie redukcji około treningowo miec dodatni bilans kaloryczny a w pozostałych posiłkach zmniejszyc i utrzymywac dniowy deficyt jesli niejasno napisałem to podam przykład [...]
[...] ledzwiowym (w sumie na zdjeciach wyglada juz okej, ale czuje "pozostalosci" po rwie kulszowej {zywczajnie jeszcze troche boli}). Wiekszy wysilek rozwiazalby sprawe, ale to co obecnie robie to glownie cwiczenia izometryczne, a te... no coz - na objawy pomagaja, ale przydatnosc na redukcji znikoma. W sumie to nie wiem co robic.
[...] kcal (przez to sie budze w nocy). Dzisiaj po raz pierwszy obudziłem sie ze ssaniem w żołądku. Dziwne, że redukowałem sie na 2.3k kcal i szło, a po 6 dniach od zakonczenia redukcji wrzuciłem 2.9k ,trzymałem miche tydzień, staje dzisiaj na wage a tu mniej niż tydzień temu oO. Co rodzi następne pytanie: mam T 1,7 W 4,1. Jak robiłem pierwszą [...]
Co sądzicie o karkówce z grilla na redukcji 2 razy w tyg ??? Jako urozmaicenie w pozostałe dni aktualnie wołowina, czasami filet. Wyglądało by to tak, że mięso było by w 2, 3(przed treningowy), 4(1h po treningu) posiłku. Chodzi o to że karkówka ma trochę tłuszczu,a tłuszczu unikamy w okol. treningu aczkowiek chyba dużo się wytopi co nie ??? Jak ma [...]
Odchudziłem się - pora na masę. Start 1 września-82kg
